Када размишљамо о тежини, обично се фокусирамо на исхрану и вежбање. Међутим, два веома важна и често занемарена фактора су сана и стрес. Они утичу на хормоне, апетит и ниво енергије више него што многи претпостављају.
Недостатак сна доводи до поремећаја у лучењу хормона грелина и лептина – одговорних за регулацију глади и ситости. Када мало спавамо, чешће осећамо жељу за слаткишима, тестенином и брзом храном. Такође, тело је под већим нивоом упале, што отежава метаболичке процесе.
Стрес, нарочито хроничан, повећава ниво кортизола – хормона који подстиче нагомилавање масти, посебно у пределу стомака. Такође, када смо под стресом, чешће се окрећемо храни као утехи, што доводи до преједања.
Шта можете да учините? Пре свега, посветите пажњу квалитету сна – идите на спавање у исто време, избегавајте екране пре спавања, и створите мирну рутину пред одлазак у кревет.
Што се тиче стреса, корисне су технике као што су дубоко дисање, медитација, вођење дневника или једноставне активности попут шетње у природи. Разговор са пријатељима или стручњаком такође помаже у регулисању емоција.
Сан и стрес не треба посматрати као нешто споредно. Они су основа хормонске равнотеже и здравог односа према храни и телу.